Как избежать ожирения? | Пушкино - последние новости

21 октября 2022, 13:49

Как избежать ожирения?

Как избежать ожирения?

Число людей с избыточной массой тела в мире каждые 10 лет увеличивается на 10%. Это позволило определить ожирение как неинфекционную эпидемию. В России статистика неутешительна. Каждый второй россиянин на сегодня имеет избыточную массу тела.

Ожирение - хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани. Каковы же основные причины ожирения? Рассказывает врач-эндокринолог Московской областной больницы имени профессора Розанова В.Н. Светлана Эдуардовна Башкатова.

Основными причинами на сегодняшний день являются неправильная система питания и низкая физическая активность. Современный человек потребляет гораздо больше килокаллорий, чем может потратить. Существуют заболевания, на фоне которых так же со временем развивается ожирение. Но на долю вторичного ожирения, на фоне генетических, эндокринных, заболеваний ЦНС приходится не более 5% случаев.

Ожирение является одним из основных факторов риска развития нарушений углеводного обмена. Нужно помнить, что на фоне лишнего веса могут развиться сахарный диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, гипертония. Формируется порочный круг, разорвать который необходимо на ранних стадиях проявлений.

В настоящее время хорошо развиты медикаментозные и хирургические методы лечения ожирения, но, несмотря на это, основой терапии и профилактики ожирения является изменение отношения к образу жизни (изменение системы питания и расширение режима физической активности).

Придерживаясь простых советов в отношении питания, вы сможете добиться положительного результата:

  • уменьшайте энергетическую ценность продуктов питания с помощью увеличения свежих овощей и фруктов (600-800грамм в сутки), зелени;
  • исключите сахар, в том числе сладкие газированные напитки;
  • избегайте «перекусов» (почувствовали голод - покушайте полноценно);
  • исключите питание категории «fast-food»;
  • ешьте медленно;
  • ведите дневник записей: что, когда и сколько съедено, сопутствующие этому эмоции и ситуации;
  • уменьшайте порцию еды, используя тарелку меньшего размера;
  • не берите добавку.