О способах укрепить позвоночник рассказала жителям Городского округа Пушкинский нейрохирург

Специалист Московской областной больницы имени профессора Розанова В. Н. Нина Вознесенская предложила оторваться от оливье и прочих изысков праздничного стола, вернуться к здоровому рациону питания и заняться укреплением позвоночника.

Надежным источником кальция она назвала молочные продукты, твердые сыры, молоко, йогурты, творог.

Для полноценного усвоения кальция следует добавлять в рацион витамин D, съедая в день не менее 50 г мяса, 200 г жирных сортов рыбы, 20 г икры или печени трески. Лучшему усвоению витамина D и кальция помогает цинк. Он содержится в семенах и орехах.

Она рекомендовала употреблять в пищу зеленые овощи, в них много витамина С, К и кальция. Такой состав стимулирует рост костной ткани, сводит к минимуму риск остеопороза.

И не стоит забывать про морковь, напомнила врач. Это важный источник витамина Е, который отвечает за регенерацию костной ткани.

Режим правильного питания необходимо дополнять физической активностью.